Alongamento

      O aquecimento ajuda a evitar lesões (Lesão é quando uma parte do organismo  passa a não funcionar bem. O mal funcionamento do organismo pode ter diversas  explicações: infecções, traumas, fatores biomecânicos, fatores genéticos e outros,  mas ficaremos nas lesões da atividade esportiva que podem ser traumas, excesso  de uso e contusões).

     Antes de cada treino, trilha ou corrida é necessário fazer um aquecimento.

     • Alongue-se até sentir uma sensação de tensão

     • Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para  evitar  microlesões na musculatura.

     • Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e  gradualmente a  intensidade dos exercícios.

     • Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação.

     • Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um  reflexo de  contração ao invés do propósito de alongar).

     • Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

     • Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao  encurtamento  ou tensionamento. O praticante deve manter-se  relaxado durante a execução e  acompanhados de respirações lentas  e profundas.